يعد شرب الماء ضروري وحيوي لصحة الجسم، وذلك للحفاظ على وظائف الجسم من تنظيم درجة الحرارة إلى نقل العناصر الغذائية والفضلات، بل يعمل على تسهيل حركة الأمعاء والهضم، ويدعم وظائف الدماغ، والعديد من العمليات الحيوية، ومن ناحية أخرى، تعد الكلى هي مصفاة الماء والسوائل في الجسم، حيث تعمل على مدار اليوم لتصفية الفضلات، وموازنة الأملاح، وتنظيم ضغط الدم، وذلك وفقا لموقع “مايو كلينيك”.
قاعدة الثمانية أكواب: حقيقة أم كلام؟
دائما ما نسمع أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا أي "حوالي لترين"، مفيد وضروري لاحتياجات الجسم من الماء، وفي الواقع، تشير النتائج الحديثة إلى أن احتياجات الأفراد تختلف من شخص لآخر.
عوامل رئيسية تؤثر على احتياجات كل إنسان للماء:
وزن وحجم الجسم
مستوي النشاط البدني
الطقس " الأكثر حرارة = فقدان الكثير من الماء"
النظام الغذائي مثل "نسبة كبيرة من الأملاح أو البروتين = يتطلب شرب الكثير من السوائل
الحالات الطبية مثل، أمراض الكلى، القلب والسكري
الأدوية، مثل مدرات البول تعمل على فقدان السوائل
كمية الماء التي يحتاجها الشخص فعليا للحصول على كلى صحية
يجب تناول كمية الماء يوميا، من جميع المشروبات والأغذية ، كالتالي:
3.7 لتر للرجال "15.5 كوب "
2.7 لتر للنساء "11.5 كوب "
بالإضافة إلى المشروبات مثل الشاي والقهوة والشورب والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، للمحافظة على وظيفة الكلى، ينصح أطباء الكلى عموما بما يلي:
تناول من 1.5 إلى 2 لتر بما يوازي 6 الى 8 أكواب من الماء العادي يوميا للبالغين الأصحاء.
ويمكن زيادة كمية الماء إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس نشاط بدني، وإذا كنت تعاني من بعض أمراض الكلى مثل مرض الكلى في مرحلته النهائية "ESRD"، وإذا كان جسمك مهيئ لحصوات الكلى، عليك شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا، أي لا يقل عن شرب حوالي ٣ لترات من السوائل.
فيما يلى، ظهور علامات وأعراض تنذر بمشاكل صحية، مثل الجفاف أو قلة الترطيب أو لا تشرب كمية كافية من الماء:
البول الأصفر الباهت هو علامة على قلة شرب الماء.
البول الأصفر الغامق يشير إلى أنه لابد من زيادة تناول الماء.
زيادة عدد مرات التبول 6-8 مرات في اليوم.
تعاني من جفاف الفم أو الشعور بالعطش دائما.
الشعور بالدوار أو الخمول.
هل كل السوائل مفيدة للجسم
الماء والعصائر ومشروبات الأعشاب منخفضة السكر، وحتى القهوة بدون الكافيين، كلها تحفز من ترطيب الجسم وهذا عكس الاعتقاد السائد، يحتسب تناول كميات معتدلة من القهوة والشاي ضمن خطتك المتعلقة بالترطيب، ووفقا لدراسة نشرت عام 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، حيث تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين في توازن السوائل اليومي، ومع ذلك، ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية السكرية ومشروبات الطاقة، لأن ارتفاع معدل السكر والفوسفات فيها قد يؤثر على وظائف الكلى ويرفع من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
