عادة يومية بتأثير كبير
أكد خبراء التغذية أن شرب الماء بانتظام يعد من أبسط العادات الصحية التي تساعد على خفض سكر الدم وتحسين التحكم فيه، إذ يمنح الشعور بالشبع، ويقلل من التوتر، ويحافظ على النشاط، مما يقلل من تناول الوجبات غير الصحية.
وبحسب موقع Eating Well، فإن شرب الماء يمثل استراتيجية فعالة ينصح بها خبراء الصحة حول العالم، بما في ذلك جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، ورغم ذلك غالبًا ما يتم تجاهلها.
الماء والتحكم في الشهية
الحفاظ على رطوبة الجسم يعزز من الشعور بالشبع. ففي حالات الجفاف، يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، خصوصًا الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، وهو ما يرفع مستويات الجلوكوز في الدم. لذلك، ينصح عند الشعور بالجوع بعد تناول الطعام بشرب كوب أو كوبين من الماء والانتظار بضع دقائق قبل اتخاذ قرار الأكل.
الجفاف يرفع مستويات السكر
من أبرز فوائد الماء أنه يمنع ارتفاع قراءات سكر الدم الوهمية. عند الإصابة بالجفاف، يصبح الدم أكثر تركيزًا، مما يجعل مستوى السكر يبدو أعلى من حقيقته. بالنسبة لمرضى السكري، فإن هذه التقلبات قد تسبب ارتباكًا وتؤثر على العلاج. شرب كميات كافية من الماء يساعد على تخفيف تركيز الجلوكوز والحفاظ على استقرار النتائج.
الماء يقلل التوتر
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ترطيب كافٍ يكونون أكثر عرضة لارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. التوتر المزمن قد يعرقل تنظيم سكر الدم. لذلك، مراقبة علامات الجفاف مثل العطش المستمر، جفاف الفم، قلة التبول أو تغير لون البول إلى الداكن، أمر ضروري للحفاظ على التوازن.
تعزيز الطاقة واليقظة
حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر على المزاج والطاقة واليقظة، مما يدفع البعض لتناول السكريات السريعة مثل الحلوى أو المشروبات الغازية. هذه الخيارات تؤدي إلى تقلبات حادة في مستوى الجلوكوز وتُضعف النشاط على المدى الطويل. شرب الماء عند الشعور بالإرهاق قد يكون الحل الأبسط للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة.
استراتيجيات عملية لشرب الماء
ابدأ يومك بالماء: كوب ماء صباحًا قبل القهوة أو الإفطار.
احمل زجاجة دائمًا: الكمية الموصى بها 11.5 كوبًا للنساء و15.5 كوبًا للرجال يوميًا.
أضف نكهات طبيعية: مثل شرائح الليمون، الخيار، النعناع أو قطع البطيخ لجعل الماء أكثر متعة.
سلاح استقرار السكر
الماء ليس مجرد وسيلة للترطيب، بل هو سلاح طبيعي للحفاظ على استقرار سكر الدم، وتقليل التوتر، وتعزيز النشاط. مجرد عادة بسيطة كتناول كوب ماء في الوقت المناسب قد تصنع فارقًا كبيرًا في حياتك اليومية وصحتك على المدى البعيد.
