استخدام الموبيل قبل النوم أصبحت الهواتف الذكية رفيقًا دائمًا لنا حتى في اللحظات الأخيرة من اليوم حيث يغلق الكثيرون أعينهم بعد جولة مطولة في عالم التطبيقات ومواقع التواصل الاجتماعي هذه العادة التي تبدو بريئة هي في حقيقتها عادة مدمرة تحمل في طياتها تأثيرات سلبية عميقة على صحة الجسم والعقل فالضوء الأزرق المنبعث من شاشتك الصغيرة ليس مجرد إضاءة بل هو إشارة قوية لعقلك بأن وقت النوم لم يحن بعد مما يفتح الباب أمام سلسلة من الاضطرابات الصحية التي قد لا تدرك مصدرها.
استخدام الموبيل قبل النوم تأثير الضوء الأزرق على جودة النوم
يمثل الإفراط في استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم خطرًا مباشرًا على جودة نومك حيث يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف بشكل مباشر على دورة النوم الطبيعية.
وحسبما ذكر موقع “مايو كلينك” الطبي فإن هذا الضوء يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا مما يؤدي إلى خلل في التوازن الطبيعي لهرمونات الجسم وهذا الخلل هو بداية الطريق نحو مشكلات صحية متعددة تبدأ بالأرق البسيط وتصل إلى اضطرابات المزاج الحادة.
تثبيط هرمون النوم الميلاتونين
أحد أخطر تأثيرات استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة هو التقليل من إنتاج هرمون الميلاتونين. ويؤكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة أن التعرض المفرط للضوء الأزرق الصادر من الهواتف الذكية.
والأجهزة اللوحية يثبط إفراز هذا الهرمون الحيوي المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والشعور بالنعاس وعندما ينخفض مستوى الميلاتونين يصبح الدخول في نوم عميق ومريح مهمة شبه مستحيلة.
الإجهاد واختلال التوازن الهرموني
لا تتوقف المخاطر عند هذا الحد بل تمتد لتشمل زيادة مستويات الإجهاد واختلال التوازن الهرموني في الجسم. إن السهر أمام الشاشة يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر.
وهذا الارتفاع المستمر في مستويات الكورتيزول لا يسبب القلق والتوتر فحسب بل يضعف جهاز المناعة بشكل ملحوظ ويجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى.
نصائح ضرورية لنوم صحي وعميق
لتجنب هذه المخاطر الجسيمة يجب اتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة والفعالة ينصح الخبراء بضرورة الحد من التعرض للشاشات الإلكترونية قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم وتهيئة بيئة نوم مثالية تكون مظلمة وهادئة تمامًا.
بالإضافة إلى ذلك يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدسمة أو الحارة قبل النوم بساعتين على الأقل لمنح الجسم فرصة للاسترخاء والاستعداد لنوم عميق ومجدد للطاقة.
