دلع نفسك في الدايت مافن حادق صحي بالشوفان ينفع فطار أو سناك مشبع

مافن حادق صحي ، الريجيم لا يعني الحرمان أو التوقف عن تناول الطعام، بل هو نظام غذائي يهدف عادةً إلى تقليل الوزن أو تحسين الصحة من خلال التحكم في السعرات الحرارية وتناول أطعمة صحية ومتوازنة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، والاعتماد على شرب كميات كافية من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.

مقادير مافن حادق صحي بالشوفان

١ كوب شوفان مطحون (أو شوفان كامل ونطحنه في الكبة).
٢ بيضة.
١/٢ كوب زبادي .
١/٤ كوب جبنة فيتا أو لايت مفتتة.
خضار مقطع صغير (فلفل ألوان، زيتون، سبانخ، قطع جبنة قريش أو جبنة برميزان ، بصل أخضر، كوسة.. حسب المتاح).
١/٢ ملعقة صغيرة بيكنج باودر.
ملح + فلفل + زعتر أو رشة بابريكا (حسب الذوق).
ملعقة صغيرة زيت زيتون.

الطريقة:

طريقة عمل مافن حادق على اصولها، تعرّف معنا على كيفيّة تحضيرها بطريقة سهلة ولذيذة

1. سخني الفرن على 180 درجة.
2. في بولة، نخلط البيض مع الزبادي و زيت الزيتون و البهارات.
3. ضيفي الشوفان المطحون + البيكنج باودر وقلبي.
4. حطي الخضار + الجبنة وقلبي لحد ما يبقى الخليط شبه خليط الكيك.
5. وزعي الخليط في قوالب المافن (ممكن سيليكون أو ورق).
6. دخليه الفرن 20–25 دقيقة لحد ما يحمر الوجه
قدميها دافية مع كوب شاي أو عصير، هتكون وجبة مثالية للفطار أو اللانش بوكس
وبالصحة والهنا