كيفية التخلص من دهون البطن بشكل طبيعي وآمن

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

تعد دهون منطقة  البطن من أبرز ما يؤرق جميع الأشخاص، خاصة السيدات والفتيات، وتزداد المعاناة خلال فصل الصيف

نقدم أبرز طرق التخلص من البطن.

1. النظام الغذائي
يمكن  التخلص من البطن من خلال إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي، ومنها:

تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، والتي تعزز الشعور بالشبع وعدم الرغبة بتناول الطعام.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
وتناول نظام غذائي غني بالبروتين، ومنه اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، إذ يعزز البروتين إفراز هرمون الشبع، ويزيد معدل الأيض، والحد من فقدان كتلة العضلات في منطقة البطن.
والابتعاد عن الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون غير المشبعة التي تزيد تراكم دهون البطن.
 

2. تعزيز عملية تخسيس البطن: تعديلات نمط الحياة
يمكن تعزيز هذه العملية من خلال إجراء المزيد من التعديلات، والتي تتضمن:

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، ومنها المشي، والجري ، وتمارين القلب المعتدلة، وركوب الدراجات، والتجديف، وتمارين المقاومة، والتمارين الهوائية.
الحصول على قسط كافي من النوم بما لا يقل عن 6 - 7 ساعات كل ليلة.
الحد من نوبات القلق والتوتر التي تزيد من تراكم دهون البطن.
ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد تخفيف من نوبات القلق والتوتر.

حالات صحية تسبب زيادة حجم البطن

الجدير  بالذكر أن بعض الحالات الصحية وأنماط الحياة اليومية قد تسبب انتفاخ البطن وتشكل الغازات، مما قد يزيد من كتلة وحجم البطن المؤقت ويمكن التحكم في حجم البطن خلال بضعة أيام، ومن هذه الحالات الآتية:

تناول الأطعمة والمشروبات بسرعة كبيرة.
تناول البقوليات أو الخضروات الصليبية أو مضغ العلكة والحلوى الصلبة.
شرب المشروبات الغازية.
إضافة الألياف الغذائية بكميات كبيرة بصورة مفاجئ إلى النظام الغذائي.
زيادة نسبة الصوديوم في النظام الغذائي.
حساسية اللاكتوز وحساسية الغلوتين.
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
إفراغ المعدة السريع.
الأورام.
متلازمة القولون العصبي.
إذ يمكن الحد من زيادة حجم البطن الناتجة عن هذه الحالات بتجنب جميع الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، واتباع حمية غذائية من شأنها تقليل انتفاخ البطن وتشكل الغازات، والإدخال البطيء والتدريجي للأصناف الغذائية، وممارسة النشاط الرياضي الخفيف كالمشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة، أو تناول الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية التي تقلل من انتفاخ البطن، ويجب تحديد الخيارات الأنسب  بالرجوع الي الطبيب المختص.