عند وصول السيدات إلى سن الثلاثين من عمرهن يحدث تغير جذري في نمط حياتهن وتغذيتهن، نظرا لتزايد احتياجات الجسم الغذائية بصورة كبيرة، وهناك الكثير من العوامل التي تطلب إعادة تنظيم نظامهن الغذائي ونمط الحياة اليومي، ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم، وانخفاض كثافة العظام، وتباطؤا عملية الأيض، وارتفاع مستوي التوتر، مما يستلزم تغذية إضافية لمواكبة هذه التغيرات، وذلك طبقا لما أشار إليه في تقرير لموقع "تايمز أوف إنديا".
وللحفاظ على لياقتهن بصورة طبيعية خلال مرحلة التغيير، هناك أسباب مهمة لإضافة مشروب اللبن مع التمر إلى نظامك الغذائي بعد سن الثلاثين.
تناول الحليب مع التمر
الأفضل تناول الحليب قبل النوم لأنه مصدر جيد للكالسيوم، وخاصة للسيدات فوق سن الثلاثين يفضل إضافة الحليب إلى نظامهن الغذائي قبل النوم لما له من فوائد جيدة، ومع إضافة التمر المنقوع ومزجه مع اللبن.
وهناك أسباب مهمة لإضافة مشروب اللبن مع التمر إلى نظامك الغذائي بعد سن الثلاثين منها ما يلي:
المحافظة على العظام
أغلب النساء بعد سن الثلاثين، يبدأ مخزون الكالسيوم في أجسامهن بالانخفاض، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية، لأن شرب التمر المنقوع بالحليب يحفز النظام الغذائي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، فالتمر مصدر جيد للفيتامينات، وعند اضافته مع الكالسيوم المتوفر في اللبن، يعمل على تقوية العظام والوقاية من ظهور هشاشة العظام، كما أن تناوله بانتظام يدعم صحة المفاصل وكثافة العظام وقوة العضلات.
يحفز كمية الحديد ويمنع التعب
مع التقدم في العمر، تعاني العديد من النساء من انخفاض مستوي الطاقة، والتعب، والدوار، و الضعف العام بسبب انخفاض مستوي الحديد أو فقر الدم، لذلك يعد التمر مصدر جيد للحديد وحمض الفوليك، الضروريين لإنتاج خلايا الدم الحمراء بصورة صحية، مما يعمل على رفع مستوي الهيموجلوبين.
يخفف أعراض ما قبل الدورة الشهرية
تناول التمر مع اللبن يوميا يحسن التوازن الهرموني، إذ يحتوي التمر على فيتويستروجينات، وهي مركبات نباتية توازي هرمون الإستروجين في الجسم، مما يعمل على تنظيم الاختلالات الهرمونية، ويفيد مع بعض النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، أو متلازمة ما قبل الحيض، أو التقلبات المزاجية، كما يهدئ دفء الحليب الجهاز العصبي، ويخفض من التوتر والقلق أوالتقلبات المزاجية التي تحدث قبل الحيض.
يعزز النوم وصحة الأمعاء
يحتوي التمر على التربتوفان، وهو حمض أميني يدعم الاسترخاء ويعمل على إنتاج السيروتونين، مما يدعم صحة وجودة النوم، ويعزز الهضم، كما تسهل الألياف الموجودة في التمر علي تسهيل حركة الأمعاء، مما يعمل على تخفيف الإمساك الشائع لدى النساء فوق سن الثلاثين.
يؤخر ظهور علامات الشيخوخة
في الثلاثينيات، يبدأ إنتاج الكولاجين في الانخفاض، مما يؤدي إلى ظهور علامات الخطوط الدقيقة والجفاف، حيث إن حليب التمر المنقوع غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين A واللوتين والتانينات، التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتدعم مرونة البشرة.
