قد يظن البعض أن التدهور الصحي لا يحدث إلا عند الإصابة بأمراض واضحة، لكن الحقيقة أن جسم الإنسان يطلق إشارات مبكرة عند حدوث اختلال داخلي، وخاصة في حال نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. هذه العلامات قد تظهر في صورة أعراض يومية بسيطة نتجاهلها، مثل التعب، أو تساقط الشعر، أو جفاف الشفاه، لكنها في الواقع تحذيرات لا ينبغي تجاهلها.
فيما يلي أبرز الأعراض التي قد تنبهك إلى وجود خلل غذائي داخل جسمك:
التعب رغم النوم الكافي
إذا كنت تشعر بالتعب الدائم حتى بعد نوم كافٍ، فالمشكلة قد لا تكون في ساعات النوم، بل في نقص فيتامين B12، أحد الفيتامينات الأساسية لتحويل الغذاء إلى طاقة.
أعراض النقص: الإرهاق، ضعف التركيز، شحوب الوجه.
الحل: تناول أطعمة مثل اللحوم، الأسماك، البيض، أو استشارة الطبيب بشأن مكملات B12.
ضعف الرؤية في الظلام
الصعوبة في الرؤية عند الانتقال إلى أماكن ذات إضاءة خافتة قد تكون مؤشرًا لنقص فيتامين A، الضروري لصحة الشبكية والرؤية الليلية.
الأعراض المصاحبة: جفاف العين، الشعور بحكة، العشى الليلي.
الغذاء المفيد: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، البيض.
تقرحات الفم وتشقق الشفاه
تشقق الشفاه أو ظهور التقرحات في زوايا الفم قد يكون نتيجة نقص في عدة فيتامينات مثل B1، B2، B6، بالإضافة إلى الحديد.
علامات النقص: صعوبة في البلع، جفاف الشفاه، التهاب اللسان.
العلاج الغذائي: الحبوب الكاملة، البقوليات، اللحوم، والمكسرات.
نزيف اللثة المتكرر
نزيف اللثة قد لا يكون نتيجة تفريش الأسنان فقط، بل أيضًا إشارة لنقص فيتامين C، المسؤول عن تقوية الأنسجة ومناعة الجسم.
المؤشرات: تورم اللثة، بطء التئام الجروح، إرهاق عام.
مصادر فيتامين C: البرتقال، الفراولة، الفلفل، البروكلي.
تساقط الشعر
تساقط الشعر المفرط قد يكون ناتجًا عن نقص مغذيات أساسية مثل البيوتين (B7)، النياسين (B3)، الحديد، والأحماض الدهنية.
أعراض مصاحبة: ضعف الشعر، تقصف الأطراف، بطء النمو.
أطعمة مفيدة: البيض، المكسرات، السبانخ، بذور الكتان، والأسماك الدهنية.
تنميل ووخز في الأطراف
الإحساس بتنميل أو وخز في اليدين والقدمين قد يكون دليلاً على خلل في الجهاز العصبي بسبب نقص في فيتامينات B6 وB12.
العواقب المحتملة: ضعف العضلات، خلل في التوازن، بطء رد الفعل العصبي.
طرق الدعم: تناول اللحوم، الأسماك، البطاطا، والمكملات عند الحاجة.
