يعد الدوبامين أحد أهم النواقل العصبية في الدماغ، وله دور محوري في تنظيم الحالة المزاجية والتحفيز والشعور بالمكافأة، والتركيز والحركة، حيث يؤدى أي خلل في مستوياته إلى مشكلات صحية ونفسية متعددة، وتبدأ من التعب المزمن وتنتهي باضطرابات عصبية أكثر تعقيدًا وفقًا لما نشرتة مجلة الجمعية الطبية الأمريكية.
ما هو الدوبامين
الدوبامين مادة كيميائية طبيعية يفرزها الدماغ تساعد في نقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية ويطلق عليه البعض هرمون السعادة أو هرمون التحفيز لأنه يعزز الشعور بالإنجاز ويزيد من النشاط والرغبة في العمل أو التعلم.
أضرار نقص الدوبامين
عندما تنخفض مستويات الدوبامين تظهر أعراض متعددة قد تشمل الاكتئاب وفقدان الحافز وهي من أبرز العلامات حيث يشعر الشخص بعدم الرغبة في القيام بأي نشاط حتى تلك التي كان يستمتع بها، الإرهاق والتعب المزمن حيث يشعر المصاب بتعب دائم رغم الراحة أو النوم الكافي بالإضافة إلى ضعف التركيز والنسيان حيث يصعب الحفاظ على الانتباه أو إتمام المهام، واضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المتقطع ثم الرغبة الشديدة في تناول السكريات أو الكافيين كرد فعل لمحاولة رفع الدوبامين مؤقتًا مع بعد المشكلات الحركية في الحالات الشديدة مثل مرض باركنسون حيث يحدث خلل واضح في الحركة بسبب نقص الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ.
كيف يمكن معالجة نقص الدوبامين؟
يمكن معالجة نقص الدوبامين من خلال هذه الخطوات:
1. التغذية السليمة وتناول أطعمة غنية بالأحماض الأمينية مثل التيروزين (الموجود في البيض، الأجبان، الأسماك، الدجاج)، لأن مادة أولية لتصنيع الدوبامين والتركيز على الفواكه (خاصة الموز) والخضروات الورقية والمكسرات.
2. ممارسة الرياضة بانتظام خاصة التمارين الهوائية التي ترفع من مستوى الدوبامين بشكل طبيعي وتحسن المزاج.
3. النوم الجيد حيث يحفز توازن النواقل العصبية بما في ذلك الدوبامين و ينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ليلًا.
4. تقليل التوتر مما يقلل من مستقبلات الدوبامين من خلال التأمل، وتمارين التنفس، والابتعاد عن الضغوط قدر الإمكان تساعد في تحسين التوازن العصبي.
5. العلاج الدوائي (إذا لزم الأمر) في بعض الحالات قد يصف الطبيب أدوية تساعد في رفع الدوبامين خاصة في حالات الاكتئاب.
وأخيرًا نقص الدوبامين ليس مشكلة بسيطة بل قد يؤثر في حياة الفرد النفسية والجسدية بشكل كبير ولكن يمكن التعامل معه بفعالية من خلال نمط حياة صحي ووعي للحفاظ على صحة جيدة.
