يعاني مرضى القولون العصبي من اضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي تشمل العديد من الاعراض التى قد تكون مزعجة حيث تسبب لهم الاحراج فى بعض الاوقات وتتمثل تلك الاعراض فى الاتى ( الانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك وألم البطن ) لذا يجب الاهتمام بنظام التغذية المناسب لتلك الحالات لتخفيف تلك الأعراض من خلال اختيار أطعمة خفيفة وصحية خاصة فى فصل الصيف .
أكلات خفيفة وصحية
من الأكلات الخفيفة التي تناسب مرضى القولون العصبي التى يجب التعرف عليها ..
1.الشوفان: حيث يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة لمرضى القولون وهذا لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتخفف من الإمساك.
2.الأرز الأبيض أو البني (بكميات معتدلة): حيث أن الأرز سهل الهضم ولا يسبب تهيجًا للقولون
3.الموز الناضج: حيث يعد من الفواكه المريحة للمعدة كما أنه غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم ويساعد في تخفيف الإسهال لدى البعض.
4.البطاطا المسلوقة أو المشوية: حيث انها خفيفة على المعدة وتحتوي على ألياف لطيفة.
5.الزبادي او (اللبن الرائب): حيث انها غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساهم في تحسين صحة الأمعاء .
6.البيض المسلوق: مصدر جيد للبروتين وسهل الهضم، خاصةً إذا تم تناوله مسلوقًا بدون زيوت أو توابل.
7.الخضروات المطهوة بالبخار: مثل الكوسا، الجزر، القرع، والفاصوليا الخضراء، حيث تكون ألطف على القولون من الخضار النيئة وتقلل من حدوث الغازات.
8.العدس أو الحمص المسلوق : قد تكون مقبولة لبعض المرضى عند طهيها جيدًا مع مراقبة رد فعل الجسم تجاهها لأنها قد تسبب الغازات للبعض.
واخيرًا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كافيين و سكريات صناعية و أطعمة مقلية أو غنية بالتوابل لأنها تثير القولون وتزيد من الأعراض كما ينصح بتناول الطعام بكميات صغيرة وعلى فترات متقاربة مع مضغ الطعام جيدًا وشرب الماء بانتظام و تختلف استجابة القولون من شخص لآخر لذا من الأفضل تناول الأطعمة التي تناسب مع حالتك الصحية لتجنب تلك الأعراض .
