المشي من أبسط أنواع التمارين الرياضية، وله أنواع عديدة فقاعدة المشي 6-6-6، هي طريقة بسيطة وفعّالة للغاية، فهي لا تُقدّم فائدة واحدة فحسب، بل ست فوائد صحية، وممارستها بانتظام تُحسّن جودة النوم وتحافظ على الطاقة طوال اليوم.
ووفقًا لموقع "Jagran"، ففي إيقاع الحياة السريع اليوم، ينبغي أن يكون الحفاظ على الصحة أولوية قصوى، ولكن غالبًا ما يعجز الناس عن الاهتمام بصحتهم بسبب انشغالهم، وعدم انتظام عاداتهم الغذائية، وقلة نشاطهم البدني.
وفي مثل هذه الحالة، إذا وجدتَ قاعدةً بسيطةً، لا تتطلب الكثير من الوقت، وتحافظ على صحة الجسم والعقل، فلماذا لا تتبناها؟ فقاعدة المشي 6-6-6 من هذه القواعد البسيطة والفعّالة التي يُمكن لأي شخص دمجها في روتينه اليومي.
طريقة تطبيق قاعدة المشي 6-6-6
عليك الاستيقاظ الساعة السادسة صباحًا وامشِ مسافة ستة كيلومترات على الأقل، والتزم بهذا الروتين ستة أيام في الأسبوع، هذا النظام مُناسب لحياتك الحالية ولا يتطلب صالات رياضية أو معدات باهظة الثمن.
كل ما يتطلبه الأمر هو إرادة قوية وانتظام، والصباح هو أفضل وقت للجسد والعقل، إذ يكون الجو فيه هادئًا ومنعشًا.
فوائد المشي
يساعد في إنقاص الوزن
المشي لمسافة 6 كيلومترات على معدة فارغة صباحًا يُسرّع عملية حرق الدهون في الجسم، مما يُحسّن عملية الأيض ويساعد على التحكم في الوزن.
مفيد لصحة القلب
يساعد المشي المنتظم على تحسين الدورة الدموية، والتحكم في الكولسترول، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يساعد في السيطرة على مرض السكري
يساعد المشي في الصباح على توازن مستوى السكر في الدم، مما يسهل السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني.
تحسين الصحة العقلية
المشي في الهواء الطلق صباحًا يُخفف التوتر والانفعال والقلق ويساعد على تصفية الذهن، كما يُحسّن المزاج ويُبقيك نشيطًا طوال اليوم.
يقوي جهاز المناعة
يساعد المشي المنتظم على تعزيز مناعة الجسم، مما يوفر الحماية ضد العدوى والأمراض الموسمية.
يحسن جودة النوم
المشي في الصباح يعمل على توازن الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى نوم جيد وعميق في الليل ويمنحك راحة ليلية ونشاط في الصباح.
