النوم.. دواء طبيعي يغفل عنه الكثيرون

في خضم حياة سريعة الإيقاع مليئة بالضغوط اليومية أصبح النوم آخر ما يفكر فيه الكثيرون، رغم كونه أحد أهم أسرار الصحة الجسدية والنفسية. 

فالنوم ليس مجرد فترة راحة بل عملية حيوية يقوم خلالها الجسم بإعادة شحن طاقته وإصلاح خلاياه مما يجعله بمثابة "الدواء الطبيعي" الذي لا غنى عنه.

أهمية النوم للجسم 

النوم يساعد على:

• تقوية جهاز المناعة: إذ تزداد مقاومة الجسم للأمراض عند الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• تنشيط الذاكرة: حيث يعزز النوم العميق من تثبيت المعلومات والقدرة على التعلم.
• تنظيم الهرمونات: بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن النمو والشهية.
• الحفاظ على صحة القلب: قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

عواقب قلة النوم

• ضعف التركيز وصعوبة اتخاذ القرارات.
• تراجع الأداء الدراسي والمهني.
• زيادة الوزن نتيجة اضطراب هرمون الشهية.
• ضعف جهاز المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى.

نصائح لنوم صحي

• الالتزام بموعد ثابت للنوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنب الكافيين قبل النوم بساعات.
• إبعاد الأجهزة الإلكترونية، إذ إن الضوء الأزرق يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات حرارة مناسبة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، على أن تكون قبل النوم بعدة ساعات.

النوم ليس رفاهية يمكن الاستغناء عنها، بل ضرورة بيولوجية تمس كل جانب من جوانب حياتنا. 

ومن يجعل النوم جزءًا أساسيًا من روتينه اليومي، سيجد نفسه أكثر نشاطًا، صحةً، وسعادة.