أصبح ارتفاع سكر الدم من أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بنمط الحياة الحديث مع تزايد معدلات الإصابة بمرض السكري حول العالم. ويُعزى ذلك - وفقًا لتقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا” - إلى الاعتماد على وجبات غير متوازنة وقلة النشاط البدني، ما يؤدي إلى اضطرابات مزمنة في مستويات الجلوكوز.
وفي تحذير صادر عن جمعية القلب الأميركية، تم التأكيد على أن ارتفاع سكر الدم غير المُدار قد يُسبب مضاعفات خطيرة تشمل أمراض القلب وتلف الأعصاب والكلى، إضافة إلى مشكلات في العينين والقدمين.
وفي هذا السياق، قدّم دكتور" سودهانشو راي"، أخصائي الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، عبر منشور حديث على مواقع التواصل الاجتماعي، مجموعة من التوصيات اليومية التي وصفها بأنها "أكثر فاعلية من أي حلول معقدة"، مؤكدًا أنه يمكن ملاحظة نتائج إيجابية خلال 12 أسبوعًا فقط من اتباعها.
أبرز النصائح التي تساعد على ضبط سكر الدم بشكل طبيعي:
- الامتناع عن السكر والكربوهيدرات البسيطة
ينصح راي بتقليل تناول السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز، والاعتماد بدلًا من ذلك على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، التي أظهرت فعاليتها في خفض مستويات السكر وتحسين حساسية الأنسولين.
- ملعقة قرفة يوميًا
يمكن إضافة القرفة إلى الشاي الصباحي أو الوجبات اليومية للمساعدة في التحكم بمستويات السكر، حيث أثبتت دراسات أن تناول ما بين 1 إلى 6 غرامات يوميًا يُقلل من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام ويحسن الهيموغلوبين السكري HbA1c.
- سلطة خضراء قبل الوجبات
تناول الخضروات الغنية بالألياف قبل الوجبة الرئيسية يقلل من ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، ويُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، كما أظهرت دراسة حديثة في عام 2023.
- اختيار الكربوهيدرات المعقدة
توصي النصائح باستبدال الكربوهيدرات البسيطة – مثل المعجنات والمشروبات المحلاة – بخيارات صحية مثل البقوليات، الحبوب الكاملة، والخضروات، مما يساهم في استقرار مستويات السكر لفترة أطول.
- عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا
أظهرت أبحاث علمية أن تناول عصير القرع المر بانتظام قد يُساهم في خفض مستويات الجلوكوز بشكل ملحوظ، خاصة بين مرضى السكري من النوع الثاني.
- المشي بعد الوجبات
المشي لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة يُعد من العادات الفعالة لتقليل ذروة السكر في الدم، بحسب دراسات نشرت في دورية Nutrients عام 2022.
- استخدام بدائل طبيعية للسكر
استبدال السكر الأبيض بمحليات طبيعية مثل "ستيفيا" يُساهم في الوقاية من الالتهابات وارتفاع السكر المفاجئ، دون التأثير سلبًا على الطعم أو الصحة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
يساعد توزيع الطعام على خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا في الحفاظ على استقرار مستويات السكر، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة تؤدي إلى تقلبات حادة في الجلوكوز.
التحكم في سكر الدم يبدأ من نمط الحياة
يؤكد الأطباء والمختصون أن التحكم في سكر الدم لا يتطلب دائمًا أدوية، بل يبدأ من تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية. وبينما يتطلب الأمر التزامًا، فإن النتائج قد تكون فعالة وطويلة الأمد، وتُجنّب المريض المضاعفات الصحية الخطيرة المرتبطة بمرض السكري.
