يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية بشكل سليم، فهو يساهم في تنظيم ضغط الدم، دعم العضلات والأعصاب، والحفاظ على صحة القلب والعظام لكن رغم أهميته، يعاني كثير من الأشخاص من نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك، إذ تظهر الأعراض تدريجيًا وبطرق لا يربطها البعض بهذا النقص.
وفيما يلي 7 علامات تحذيرية تشير إلى احتمالية نقص المغنيسيوم في الجسم، ولا يجب تجاهلها:
1. تقلصات العضلات والشد العضلي
يُعد التشنج المتكرر في العضلات، خاصة في الساقين أو القدمين، من أبرز علامات نقص المغنيسيوم، نظرًا لدوره في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها.
2. الإرهاق والضعف العام
الشعور المستمر بالتعب، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، قد يكون مرتبطًا بنقص المغنيسيوم الذي يُؤثر على إنتاج الطاقة في خلايا الجسم.
3. اضطرابات النوم
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، حيث يساهم المغنيسيوم في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
4. القلق والتوتر
يرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم بزيادة التوتر العصبي والقلق، نتيجة تأثيره على الجهاز العصبي المركزي وتنظيم النواقل العصبية.
5. اضطراب ضربات القلب
يُعتبر عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بخفقان غير طبيعي علامة تستدعي الانتباه، إذ يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على الإيقاع القلبي السليم.
6. هشاشة العظام
نقص المغنيسيوم قد يُقلل من كثافة العظام مع الوقت، نظرًا لتأثيره على توازن الكالسيوم وفيتامين د في الجسم
7. ارتفاع ضغط الدم
تشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يؤثر نقص المغنيسيوم على عدد كبير من وظائف الجسم الأساسية، وقد يؤدي تجاهله إلى مضاعفات صحية على المدى الطويل لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند ملاحظة أي من هذه الأعراض، وإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من مستوى المغنيسيوم كما يمكن الوقاية الكاملة من النقص من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر غنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية، المكسرات، البقوليات، والحبوب الكاملة.
