يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وهو ما يؤثر سلبًا على صحتهم الجسدية والنفسية، ويعتبر النوم الجيد أساسًا للحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات.
كما يساعد اتباع عادات صحية ونمط حياة متوازن على تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق بشكل طبيعي ودون الاعتماد على الأدوية.
نصائح لتحسين جودة النوم والتخلص من الأرق
ابدأ بتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ
اضبط ساعة نومك بحيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس التوقيت يوميًا، حتى في أيام العطلات، يساعد هذا الروتين على ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين انتظام النوم.
هيئ بيئة نوم مريحة
اختر مرتبة ووسادة مناسبة تدعم جسمك، وتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها معتدلة، استخدم الستائر المعتمة أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر، لتقليل المؤثرات التي قد تعيق نومك.
تجنب الكافيين والمنبهات قبل النوم
ابتعد عن شرب القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة قبل النوم بساعات، استبدلها بمشروبات دافئة مهدئة مثل الحليب أو شاي الأعشاب.
مارس النشاط البدني بانتظام
خصص وقتًا لممارسة الرياضة خلال النهار، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، لأن النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم، تجنب ممارسة التمارين المجهدة قبل النوم مباشرة حتى لا ينشط جسمك أكثر من اللازم.
قم بتقليل استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم
ابتعد عن الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، حاول قراءة كتاب أو ممارسة التأمل بدلًا من ذلك.
اتبع روتين استرخاء مسائي
قم بأداء أنشطة مهدئة مثل الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق، أو الاستماع لموسيقى هادئة، وتساعد هذه العادات على تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم.
نصائح إضافية للتخلص من الأرق
- تجنب التفكير في مشكلاتك أثناء الاستلقاء في السرير.
- تناول وجبة عشاء خفيفة وتجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم.
- اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، لكن قلل الشرب قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر.
