يعاني كثير من الناس من صعوبة في اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة المعروفة بـالرجيم والتي غالبًا ما تكون مرهقة وغير مستدامة على المدى الطويل ولكن كشفت الدراسات الطبية انه يمكن إنقاص الوزن بطريقة أكثر واقعية من خلال حساب السعرات الحرارية اليومية ومعرفة احتياجات الجسم من الطاقة والطعام المناسب دون حرمان وفقا لما نشرتة مجلة Cell Reports Medicine الطبية .
كشفت دراسة طبية قام باجرها فريق من الباحثون بجامعة كندا عن الطريقة الأكثر فعالية لحساب السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن بدون رجيم و بمراجعة عدد من الطرق المتبعة لخسارة الوزن حيث يجب أولاً معرفة ما يعرف بـمعدل الأيض الأساسي (BMR) وهو كمية السعرات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية في حالة الراحة كما يمكن حساب هذا المعدل باستخدام معادلة هاريس بنديكت والتي تأخذ في الاعتبار الوزن الطول، العمر، والجنس.
وعلى سبيل المثال إذا كان الشخص رجلاً عمره 30 عامًا يزن 80 كجم وطوله 175 سم يمكن أن يكون معدل الأيض الأساسي لديه حوالي 1800 سعرة حرارية و بعد حساب الـBMR يضرب الرقم في معامل النشاط اليومي (يتراوح بين 1.2 و1.9 حسب النشاط) للحصول على إجمالي السعرات المطلوبة يوميًا (TDEE).
وبعد معرفة هذا الرقم ينصح لتقليل الوزن بخفض 300 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي الاحتياج مما يؤدي إلى خسارة نصف كيلو تقريبًا في الأسبوع وهومعدل صحي وآمن وهذا الأسلوب لا يفرض على الشخص نوعًا معينًا من الطعام بل يمنحه حرية الاختيار ضمن حدود السعرات المسموح بها.
ولنجاح هذه الطريقة يفضل تسجيل الطعام ومتابعة السعرات و كذلك يفضل اختيار أطعمة مشبعة وغنية بالبروتين والألياف مثل الخضروات، الشوفان، البيض، والبقوليات، لتقليل الشعور بالجوع.
وشرب الماء بانتظام وممارسة النشاط البدني مثل المشي أو صعود الدرج يساعد في حرق السعرات وتحسين التمثيل الغذائي وتقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والوجبات السريعة لأنها تحتوي على سعرات عالية وقيمة غذائية منخفضة .
أوضح الباحثون سبب نجاح الأكل المقيد بالوقت بشكل أفضل في معالجة مشاكل دهون البطن أيضا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
وقال الأطباء إنه ساعد في التحكم في كمية الطعام التي يستهلكها المرء لأنه من خلال السماح لنفسه بتناول الطعام خلال فترة زمنية معينة تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام .
ومن الجيد أن يبدأ الشخص الراغب بفقدان الوزن بتجربة نمط أكل مقيد بالوقت لأنه ليس مقيدا للغاية من حيث الأكل لرؤية نتائج سريعة.
حيث أن إنقاص الوزن لا يعني الحرمان بل الوعي باحتياجات الجسم وتناول الطعام بذكاء واتباع أسلوب السعرات الحرارية للوصول إلى وزن صحي دون الحاجة لرجيم قاسي ولكن من المهم مراجعة الطبيب أوأخصائي التغذية الخاص بك للتعرف على النظام الغذائي المناسبة لجسمك قبل البدء في أي برنامج لياقة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.
