كثير منا قد يعاني من الشخير ولا يجد حلا سوي الجراحة وهناك من لا يقبل عليها فيبقي في توتر دوما وقلق وضيق من نفسه فضلا عن انه هناك من يسبب له الضيق بسبب شخيره وقد يكون من اقرب الناس إليه فيستأ وقد ينام بعيدًا عنه حتي يتجنب الإحساس بالإزعاج منه.
تمارين التنفس العميق
تُساعد تمارين التنفس العميق على تحسين كفاءة التنفس، مما يُساهم في تقليل الشخير.
تمارين الحنجرة
تُسهم تمارين الحنجرة في تقوية عضلات الحنجرة، مما يساعد على الحد من الشخير.
تمارين اللسان
تُساهم تمارين اللسان في تحسين وضعية اللسان داخل الفم، مما يُقلل من انسداد مجرى التنفس أثناء النوم، وبالتالي يُخفف من الشخير.
تمارين الرقبة والرأس
تُساعد تمارين الرقبة والرأس على تحسين وضعية الرأس والرقبة، مما يُساهم في تسهيل تدفق الهواء وتقليل الشخير.
أولًا:تمارين التنفس العميق
الجلوس بشكل مريح
اجلس بشكل مريح مع ظهر مستقيم.
التنفس العميق
تنفس بعمق وهدوء من خلال الأنف.
الاحتفاظ بالهواء
احتفظ بالهواء في الرئتين لمدة ثوانٍ.
التنفس ببطء
تنفس ببطء وهدوء من خلال الفم.
ثانيًا:تمارين الحنجرة
النطق بصوت عالٍ: انطق بصوت عالٍ لتحفيز عضلات الحنجرة.
الغناء: غنّ لتحفيز عضلات الحنجرة.
تمارين الحنجرة: قم بتمارين الحنجرة مثل تحريك الحنجرة لأعلى ولأسفل.
ثالثا..نصائح عامة:
الممارسة المنتظمة
مارس التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
الاستماع إلى الجسم
استمع إلى جسمك وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو إجهاد.
التغيير في نمط الحياة
قم بتغييرات في نمط حياتك مثل خفض الوزن وتجنب التدخين لتحسين التنفس وتقليل الشخير.
