في ظل زحمة الحياة اليوم، تتزايد مشكلة السمنة بسرعة بسبب عادات الأكل السيئة ونمط الحياة غير الصحي، و لإنقاص الوزن، من المهم تغيير عاداتك الصباحية، بجانب أنه سيجعل يومك أفضل، وسيصبح فقدان الوزن أسهل، وقد لا تحتاج حتى للذهاب لصالة الألعاب الرياضية بشكل يومي.
ووفق لموقع "Jagran"، نعيش في إيقاع حياة سريع، يتبع فيه الناس عادات غذائية مضرة وأنماط حياة سيئة وغير صحية، حيث يبدون أهمية كبيرة للأطعمة فائقة المعالجة، فهي سهلة التحضير ولذيذة المذاق، لكنها تُسبب أضرارًا جسيمة لأجسامنا، وهذا لا يقتصر على زيادة السمنة فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض عدة مثل السكري وأمراض القلب.
وعند الحديث عن السمنة، علينا معرفة أنه كلما زادت سرعة زيادة الوزن، زادت صعوبة إنقاصه، ومع ذلك، لإنقاص الوزن، يذهب الناس إلى الصالات الرياضية ويتعرقون لساعات، كما يتبعون أنواعًا مختلفة من الحميات الغذائية، مما يتطلب إنفاق المزيد من المال، ولكن مع تغيير بسيط في عادات الصباح، يصبح فقدان الوزن أسهل.
عادات صباحية صحية
ونستعرض بعض العادات الصباحية الجيدة التي لن تُعزز عملية الأيض فحسب، بل ستُساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة..
الاستيقاظ مبكرا في الصباح
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة، فعليك الاستيقاظ باكرًا، هذا سيمنحك وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة وتناول فطور صحي، إذا نمتَ واستيقظتَ باكرًا، فسيزداد معدل الأيض في جسمك أيضًا.
شرب الماء الفاتر
اشرب كوبًا من الماء الفاتر في الصباح الباكر، هذا يُعزز عملية الأيض، ويُسرّع عملية حرق الدهون.
كما يمكنك شرب ماء الليمون، أو ماء الكمون، أو ماء الزنجبيل والعسل، فهذا يُحسّن الهضم، ويُسرّع عملية الأيض، ويُقلّل من انتفاخ المعدة.
مارس اليوجا أو التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة مهمة جدًا لإنقاص الوزن، وممارسة اليوجا أو تمارين الكارديو صباحًا تُحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، كما تُقوي العضلات، ويجب عليك ممارسة هذه التمارين بانتظام.
تناول وجبة إفطار صحية
احرص دائمًا على تناول فطور مغذٍّ، فإهمال الفطور يُبطئ عملية الأيض، مما يُصعّب خسارة الوزن، أما الفطور الغني بالبروتين والألياف والدهون الصحية فيعزز عملية الأيض، كما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
النوم الجيد
إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم وتجنبت التوتر، فسيصبح فقدان الوزن أسهل.
وفي الواقع، بسبب قلة النوم والتوتر، يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، ومن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات.
