تعد الفيتامينات والمكملات الغذائية جزءًا مهمًا من النظام الصحي للعديد من الأشخاص، ولكن توقيت تناولها يمكن أن يؤثر على فعاليتها وامتصاصها في الجسم، تختلف الأفضلية حسب نوع الفيتامين وطريقة تأثيره على الجسم، وفيما يلي توضيح لأفضل الأوقات لتناول الفيتامينات المختلفة:
1. الفيتامينات التي يفضل تناولها في الصباح
فيتامينات ب المركب: تساعد على إنتاج الطاقة وتحسين المزاج، لذلك من الأفضل تناولها في الصباح لأنها قد تزيد من اليقظة والنشاط.
فيتامين C: يعزز المناعة ويمتص جيدًا مع وجبة الصباح.
فيتامين D والكالسيوم: غالبًا ما يُنصح بتناولهما في الصباح مع وجبة، حيث يساعد ضوء الشمس على تحفيز إنتاج فيتامين D الطبيعي في الجسم.
المكملات التي تحتوي على معادن مثل الحديد: يفضل تناولها صباحًا مع وجبة خفيفة لأنها قد تسبب بعض التهيج المعدي.
2. الفيتامينات التي يمكن تناولها في الليل
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A, E, K: يمكن تناولها مع وجبة عشاء تحتوي على الدهون لتعزيز الامتصاص.
المغنيسيوم: له تأثير مهدئ على العضلات ويساعد على النوم، لذلك تناوله في المساء قد يكون مفيدًا.
المكملات التي تساعد على الاسترخاء أو تحسين النوم مثل فيتامين B6 أو بعض الأعشاب الطبيعية.
3. نصائح عامة
من الأفضل تناول الفيتامينات مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل مشاكل المعدة.
تجنب تناول بعض المكملات (مثل الحديد) مع منتجات الألبان أو القهوة لأنها قد تعيق الامتصاص.
اتبع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بشأن توقيت تناول المكملات.
بعض الفيتامينات قد تتفاعل مع الأدوية الأخرى، لذلك استشارة الطبيب ضرورية.
لا يوجد وقت محدد مثالي لجميع الفيتامينات، بل يختلف التوقيت حسب نوع الفيتامين وخصائصه بشكل عام، فيتامينات الطاقة مثل فيتامينات ب تفضل في الصباح، بينما بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الاسترخاء يمكن تناولها في الليل ،الأهم هو تناولها بانتظام مع الطعام وباستشارة الطبيب لتحقيق أفضل استفادة.
كما ينصح بالانتظام في تناول الفيتامينات وعدم إهمال الجرعات، لأن الانتظام هو المفتاح لتحقيق الفائدة المرجوة وفي حال وجود أي أعراض غير معتادة بعد تناول المكملات، يجب مراجعة الطبيب فورًا.
